Добрый день!

  При отталкивании палками ноги излишне не сгибать. Кисти рук проходят возле коленей.

Сгибать туловище впередвниз при отталкивании нужно с силой. В конце отталкивания рука

и палка составляют одну прямую, при этом палку удерживают большим и указательным

пальцами. Туловище наклонено вперед почти до горизонтального положения.

  После отталкивания палками следует свободное скольжение, плавное разгибание туловища,

и лыжник вновь выносит палки вперед. Резкое выпрямление значительно увеличивает

давление на лыжи, что приводит к увеличению силы трения лыж о снег и потере скорости

движения. Затем цикл движений повторяется.

 Одновременный одношажный ход.

  Различают два варианта одновременного одношажного хода: скоростной (ранее назывался

стартовым) - с одновременным отталкиванием ногой и выносом рук и основной - с выносом

рук и палок кольцами вперед до начала отталкивания ногой. В этом ходе важно выполнять

отталкивание поочередно правой и левой ногой.

 Одновременный одношажный ход в основном применяется при движении под уклон (на пологих спусках), но иногда (при отличном скольжении или при необходимости развития максимальной скорости) им пользуются при передвижении по равнине.

  Рассмотрим выполнение отдельных элементов техники одновременного одношажного хода.

   Скоростной вариант.

  Лыжник скользит на обеих лыжах. Немного сгибая руки, он выносит вперед палки, направляя их кольцами вниз-назад под острым углом. Палки выносит вперед вместе с шагом-выпадом левой ногой. 

 С выносом рук вперед